Unsere Beckenbodenmuskulatur sorgt dafür, dass wir kontinent bleiben und unsere Beckenorgane an ihrem Platz gehalten werden. Sie schützt uns also vor einer möglichen Senkungsthematik.
Doch warum ist es so wichtig, dem Beckenboden besondere Aufmerksamkeit zu schenken und ihn aktiv ins Training einzubeziehen?
In unserem Körper gibt es eine geniale Mechanik: die sogenannte Feed-Forward-Strategie. Das bedeutet: Jedes Mal, wenn du daran denkst, deine Hand nach vorne zu strecken, spannt dein Beckenboden zusammen mit der tiefen Rückenmuskulatur und den tiefen Bauchmuskeln bereits Millisekunden vorher an. Diese Muskeln sorgen dafür, dass deine Körpermitte stabil bleibt.
Durch ständigen Rückenschmerz, Überdehnung des Beckenbodens oder Bauchmuskeln – zum Beispiel während und nach einer Schwangerschaft – kann diese Strategie jedoch verloren gehen. Dein Beckenboden „weiß“ dann nicht mehr, wann er aktiv werden soll.
Daher ist das Timing so entscheidend. Denn was passiert, wenn der Beckenboden erst nach dem Husten reagiert? Du verlierst Harn, und deine Unterwäsche wird nass. Um das zu vermeiden, muss dein Beckenboden genügend Kraft haben und vor dem Husten aktiviert werden. Dabei arbeitet er nicht allein: Bauch- und Rückenmuskulatur unterstützen ihn, damit er optimal funktionieren kann.
Das klassische Beckenbodentraining – etwa zehnmal zusammenziehen an der roten Ampel – ist daher oft nicht ausreichend. Denn der Beckenboden muss nicht nur stark sein, sondern auch zur richtigen Zeit aktivieren können und von den Bauchmuskeln und Rückenmuskeln unterstützt werden.
Kannst du jetzt verstehen, warum es so wichtig ist, deinen Beckenboden aktiv und gezielt zu trainieren?
Katharina und ich unterstützen dich gerne dabei!
